건강한 간식을 준비하려면 시간이 많이 들거나 비용이 많이 든다는 생각은 잘못된 선입견일 수 있습니다. 저렴하면서도 건강에 좋은 간식은 간단한 재료와 짧은 시간만으로도 충분히 만들 수 있습니다. 오늘은 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 저렴하고 건강한 간식 레시피 7가지를 소개합니다. 이 레시피로 가정에서 건강한 식습관을 유지하세요!
1. 귀리 에너지바
귀리 에너지바는 건강한 곡물과 견과류를 활용하여 간단하게 만들 수 있는 간식입니다. 식이섬유가 풍부해 포만감을 오래 유지할 수 있습니다.
재료
- 귀리 2컵
- 땅콩버터 1/2컵
- 꿀 1/4컵
- 건포도 또는 다진 견과류 1/2컵
만드는 방법
- 큰 볼에 귀리, 건포도, 견과류를 넣고 섞습니다.
- 땅콩버터와 꿀을 약불에서 녹인 후, 볼에 넣고 잘 섞습니다.
- 혼합물을 베이킹 팬에 평평하게 펴고 냉장고에서 1시간 이상 굳힙니다.
- 굳으면 적당한 크기로 잘라 완성합니다.
2. 요거트 과일 컵
요거트와 신선한 과일을 활용해 간단하지만 영양가 높은 간식을 만들 수 있습니다. 아이들에게도 인기 만점입니다.
재료
- 플레인 요거트 1컵
- 딸기, 블루베리 등 신선한 과일 한 줌
- 꿀 또는 메이플 시럽 (선택)
만드는 방법
- 컵에 요거트를 채운 후 과일을 얹습니다.
- 기호에 따라 꿀이나 메이플 시럽을 추가합니다.
- 숟가락으로 섞어 먹으면 완성입니다.
3. 구운 병아리콩
바삭한 병아리콩은 완벽한 고단백 저칼로리 간식입니다. 간단한 양념으로 맛을 더해보세요.
재료
- 삶은 병아리콩 1컵
- 올리브 오일 1큰술
- 소금, 후추, 파프리카 가루 약간
만드는 방법
- 병아리콩을 물에 씻어 물기를 제거합니다.
- 올리브 오일과 양념을 섞어 병아리콩에 골고루 묻힙니다.
- 200℃로 예열한 오븐에서 20분 동안 바삭해질 때까지 굽습니다.
4. 바나나 오트밀 쿠키
바나나와 오트밀을 활용한 쿠키는 밀가루 없이도 맛있고 건강하게 즐길 수 있는 간식입니다.
재료
- 잘 익은 바나나 2개
- 귀리 1컵
- 초콜릿 칩 (선택)
만드는 방법
- 바나나를 으깨고 귀리를 섞어 반죽을 만듭니다.
- 반죽을 동그랗게 만들어 베이킹 트레이에 올립니다.
- 180℃로 예열한 오븐에서 15분 동안 구워 완성합니다.
5. 채소 스틱과 허머스
당근, 오이 등의 신선한 채소와 병아리콩으로 만든 허머스는 저렴하면서도 영양가 높은 간식입니다.
재료
- 당근, 오이, 셀러리
- 허머스 소스
만드는 방법
- 채소를 길쭉하게 잘라 준비합니다.
- 허머스에 찍어 먹으면 완성입니다.
6. 감자칩 대신 구운 고구마 칩
건강한 간식을 찾는다면 고구마를 얇게 썰어 구운 고구마 칩이 제격입니다. 바삭바삭한 식감이 매력적입니다.
재료
- 고구마 2개
- 올리브 오일 1큰술
- 소금 약간
만드는 방법
- 고구마를 얇게 썰고 올리브 오일과 소금을 뿌립니다.
- 200℃로 예열한 오븐에서 25분 동안 구워줍니다.
7. 달걀 삶아 간단한 스낵
삶은 달걀은 저렴하고 단백질이 풍부한 최고의 건강 간식입니다. 약간의 소금과 후추로 간을 맞추면 더욱 맛있게 즐길 수 있습니다.
재료
- 달걀 3개
- 소금과 후추
만드는 방법
- 달걀을 10분 동안 삶아 껍질을 벗깁니다.
- 소금과 후추를 약간 뿌려 맛있게 즐깁니다.
자주 묻는 질문
1. 간단한 건강 간식을 만들려면 어떤 재료를 준비해야 하나요?
귀리, 바나나, 병아리콩, 요거트, 고구마, 채소, 달걀 등은 쉽게 구할 수 있는 건강 간식 재료입니다.
2. 아이들이 좋아하는 건강 간식 추천은 무엇인가요?
바나나 오트밀 쿠키나 요거트 과일 컵은 아이들에게 인기가 많고 건강에도 좋습니다.
3. 간식을 준비할 때 시간을 절약하는 방법이 있나요?
미리 재료를 손질하거나 대량으로 만들어 냉장 보관하면 시간을 절약할 수 있습니다.
4. 다이어트 중에 추천할 만한 저렴한 간식은?
구운 병아리콩, 채소 스틱과 허머스, 삶은 달걀이 다이어트 간식으로 적합합니다.
5. 오븐 없이 간식을 만들 수 있나요?
오븐 없이도 요거트 과일 컵이나 바나나 오트밀 쿠키 같은 간식을 만들 수 있습니다.
